10 วิธีสำหรับผู้ชายที่จะลดความเครียด

สุขภาพและการแพทย์ Video: Ben 10 | Evil Cannonbolt Created By Steam Smythe | Past Aliens Present | Cartoon Network (มกราคม 2019).

Anonim

สุขภาพของมนุษย์อาจได้รับผลกระทบจากความเครียดในระดับสูง ป้องกันตัวเองด้วยการฝึกฝนกฎง่ายๆเพื่อจำกัดความเครียดของคุณ

ความเครียดกลายเป็นปัจจัยสำคัญในยุคปัจจุบันที่มีผลต่อสุขภาพของผู้ชาย ความตึงเครียดและความเครียดทางอารมณ์ของชีวิตประจำวันได้รับการเชื่อมโยงกับโรคหัวใจความดันโลหิตสูง เบาหวานโรคมะเร็งและภูมิคุ้มกันอ่อนแอต่อโรค

ผู้ชายที่ประสบปัญหาระดับความเครียดสูงอาจรู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลียและซึมเศร้าและอาจหันไปใช้นิสัยที่ไม่แข็งแรงเช่นการสูบบุหรี่การกินมากเกินไปหรือการใช้ยาเพื่อช่วยในการจัดการกับความเครียด

สุขภาพของผู้ชาย: อันตรายจากความเครียด

เป็นอันตรายเพราะกดปุ่มชีวภาพภายในมนุษย์ที่มีอายุยืนยาวกว่าประโยชน์ของพวกเขา เมื่อชายคนหนึ่งต้องต่อสู้กับสัตว์ป่าเพื่อช่วยครอบครัวของเขาความเครียดดังกล่าวทำให้เกิดการตอบโต้หรือบินภายในร่างกายของเขา:

  • อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้นเพื่อส่งเลือดไปยังสมองมากขึ้นทำให้สามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว
  • เลือดไหลหลั่งลงไปในกล้ามเนื้อและแขนขาขนาดใหญ่เพื่อให้มีความแข็งแรงและความเร็วและห่างจากลำไส้
  • น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อให้พลังงานมากขึ้นสำหรับพลังงานอย่างรวดเร็ว
  • เลือดเริ่มแข็งขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันการสูญเสียเลือดจากแผลหรือความเสียหายภายใน

ไม่ยากที่จะวาดเส้นจากการตอบสนองตามธรรมชาติเหล่านั้นต่อโรคที่สัมพันธ์กับความเครียด

สุขภาพชาย: 10 วิธีจัดการกับความเครียด

ดังนั้นสิ่งที่คนสมัยใหม่ควรทำเพื่อลัดวงจรแนวโน้มที่ฝังแน่นของเขา? ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการลดความเครียดและผลกระทบที่เป็นพิษต่อร่างกาย:

  • ออกกำลังกายเป็นประจำ ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดระดับความเครียดช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานและความตึงเครียดขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม
  • กินและนอนหลับดี โภชนาการที่ดีและนอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากความเครียดในอดีตและเตรียมพร้อมที่จะจัดการกับความเครียดใหม่ ๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ที่อาจส่งเสริมความเครียดและการนอนไม่หลับ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นได้
  • รำพึง ใช้เวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีต่อวันในการไตร่ตรองที่เงียบสงบ ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณคุณอาจต้องการอุทิศเวลาในการทำสมาธิหรือสวดมนต์หรือฝึกโยคะหรือไทเก็กหากต้องการเพิ่มเติมส่วนประกอบทางกายภาพ หายใจลึกและล้างใจของคุณ
  • แก้ปัญหาความเครียดของคุณ การจัดการกับปัญหาที่ทำให้เกิดความตึงเครียดสามารถช่วยลดความเครียดได้ ความเกียจคร้านเพียงแค่ช่วยให้สามารถสร้างได้ ถ้าสุนัขเพื่อนบ้านของคุณเห่าตลอดเวลาพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ พูดคุยกับเจ้านายของคุณเพื่อค้นหาแนวทางแก้ปัญหาในที่ทำงาน ขอความช่วยเหลือถ้าคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการทั้งหมดที่วางไว้กับคุณ
  • หลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียด ผลการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดของผู้ชายเพิ่มขึ้นถึง 60% ในการจราจรติดขัดซึ่งสูงกว่าผู้หญิงเป็นเจ็ดเท่า ถ้าเป็นไปได้เวลาขับรถของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วน ซื้อเมื่อคุณรู้ว่าร้านค้าจะไม่เต็มไปด้วยผู้คน และลดเวลาที่คุณใช้จ่ายกับคนที่มีอาการประสาทขึ้น
  • ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มีบางสิ่งในชีวิตของคุณที่คุณไม่สามารถควบคุมไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหน ตัวอย่างเช่นไม่มีการใช้ให้หิมะและฝนรบกวนคุณ - คุณจะไปเกี่ยวกับการเปลี่ยนสภาพอากาศได้อย่างไร? แทนที่จะมองหาวิธีการเพลิดเพลินไปกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ เล่นในหิมะเหมือนที่คุณเคยทำเมื่อตอนเป็นเด็ก ใช้เวลาอ่านวันที่ฝนตก, ปลดปล่อยความเครียดอีกครั้งหนึ่ง
  • อย่าใช้เวลามากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ เรามักจะสร้างความเครียดของเราเองโดยการตั้งเวลาเกินกำหนดเองและไม่สามารถบอกว่าไม่มีเมื่อมีการถามคำถามมากเกินไปไม่ว่าจะเป็นเจ้านายคู่สมรสหรือเพื่อนที่ส่งคำขอ อย่าล่วงประเวณีและให้เวลากับตัวเองเพื่อทำสิ่งที่คุณพอใจ
  • ลองทัศนคติ "แก้วครึ่งเต็ม" มักมองในด้านที่มีแดดสกรีนเสียง แต่ก็สามารถทำให้โลกของความแตกต่าง การมีมุมมองเชิงลบสามารถเปลี่ยนความน่ารำคาญเล็กน้อยให้กลายเป็นปัญหาใหญ่ ๆ ในใจของคุณ
  • แก้ไขสิ่งแรกก่อน กลายเป็นต้นแบบที่ triage - นั่นคือการกำหนดสิ่งที่สำคัญที่สุดของงานที่คุณพยายามจะจัดการและทำเป็นขั้นตอนแรกให้เสร็จสิ้นจากนั้นย้ายไปทำงานที่สำคัญน้อยกว่า ต่อต้านการพยายามทำหลายโครงการพร้อมกัน
  • ลิ้มรสชัยชนะของคุณ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัวหรือเสร็จสิ้นโครงการใหญ่ ๆ ให้ทำสิ่งที่ดีต่อตัวคุณเอง มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็นรับการนวดหรือฟุ่มเฟือยเช่นการพักผ่อนช่วงวันหยุด เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่โครงการต่อไป

แนวโน้มของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการที่ร่างกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเครียด การทำตามขั้นตอน 10 ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสร้างความเครียดในมุมมองและเริ่มเพลิดเพลินกับชีวิตของคุณอีกครั้ง

10 วิธีสำหรับผู้ชายที่จะลดความเครียด
หมวดหมู่ของปัญหาทางการแพทย์: เคล็ดลับ