การออกกำลังกายและการบรรเทาความเครียด

Anonim
  • การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด Frank Lupin, MS, ATC, PES, ผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนส่วนตัวสำหรับ Coordinated Health ในเมือง Bethlehem, Pa กล่าวว่า "เมื่อออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปลดปล่อย ซึ่งเป็น ที่ต่อต้านความเครียด" การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับ "โทมัสแพลนเต็ด (Dr. Thomas Plante) รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัยซานตาคลาร่ารัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวเสริมว่า ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน 8 ชนิดซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานและช่วยบรรเทาความเครียดได้

  • กิจกรรมด้านพลังงานสูง

    ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งการเต้นรำการปั่นและการเล่นสเก็ตบอลแบบสายในตัวรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เมื่อหัวใจเต้นเร็วร่างกายของคุณจะปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์สารปนเปื้อนจากธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกดีและไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ กิจกรรมที่มีพลังงานสูงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงใด ๆ

  • โยคะ

    โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการผ่อนคลายความเครียดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวข้องกับท่าทางเคลื่อนที่และท่าทางแบบเคลื่อนที่หรือท่าทางรวมทั้งการหายใจลึก ๆ การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจโยคะสามารถเสริมสร้างการตอบสนองต่อความผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้คุณมีสุขภาพที่สมดุล สำหรับการผ่อนคลายความเครียดทำโยคะอ่อนโยนหรือโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - คลาสโยคะ "พลังโยคะ" ที่ได้รับความนิยมอาจรุนแรงเกินไปหากเป้าหมายหลักของคุณคือการบรรเทาความเครียด

  • ไทเก็ก

    เช่นเดียวกับการฝึกโยคะไทเก็กคือการเคลื่อนไหวร่างกายและการหายใจที่เร่าร้อนด้วยตนเอง ถึงแม้ว่าการเคลื่อนไหวจะมีรากฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ แต่ก็มีจุดประสงค์เพื่อทำให้จิตใจและสภาพร่างกายของ Tai Chi สงบจิตใจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการ จากการศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายในร่างกายและจิตใจนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายไทเก็กสามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกลดความดันโลหิตเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยบรรเทาอาการของโรคหัวใจล้มเหลวโรคข้ออักเสบและ ข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่งก็คือเมื่อคุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวแล้วคุณสามารถฝึกซ้อมได้ทุกที่ทุกเวลาซึ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายสำหรับคนทุกเพศทุกวัยเพื่อนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน

  • พิลาทิส

    โยคะพิลาเทสได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความอดทนซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้การฝึกฝนพิลาเทสการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค) เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่ ปลดปล่อย พิลาทิสยังให้เสียงร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น Plante กล่าว คุณสามารถเรียนที่สตูดิโอพิลาเทสหรือที่โรงยิมหรือใช้ดีวีดีและอุปกรณ์ภายในบ้านได้หากต้องการฝึกด้วยตัวคุณเอง

  • ศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ

    อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลดปล่อยพลังงานความขุ่นเคืองและความตึงเครียดคือการเรียนรู้และฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัว มีมากมายให้เลือก ได้แก่ Krav Maga, karate, judo, tae kwon do และอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำให้คุณตื่นตัวแล้วศิลปะการต่อสู้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ พวกเขาสอนคุณวินัยในตนเองและเทคนิคการป้องกันตัวเองที่คุณเรียนรู้จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

  • คิกบ็อกซิ่ง

    การคิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลด มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมการไล่และการเคลื่อนไหวเตะดำเนินการด้วยระเบียบวินัย คุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดในชั้นเรียนของคิกบ็อกซิ่งและนั่นเป็นเพียงผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น Kickboxing เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นและการประสานงานของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาความขัดข้อง - การระบายอากาศและความโกรธสามารถช่วยลดความเครียด

  • ทีมกีฬา

    เทนนิสใคร? หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงเวลาของคุณคือการปัดเศษเพื่อนและครอบครัวและจัดเกมฟุตบอลบาสเกตบอลหรือฟุตบอล - เพียง 3 ทางเลือกเท่านั้น คุณได้รับความเครียดจากการมีส่วนร่วมในการเล่นทีมกีฬาเป็นสองเท่า: ไม่เพียง แต่คุณจะสนุกสนานกับคนที่คุณรักเท่านั้น แต่คุณกำลังทำงานด้วยเหงื่อและปล่อย endorphins การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานยังสามารถกระตุ้นให้คุณผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้สามารถแข่งขันได้

  • พามันไปตามถนน

    การวิ่งระยะไกลการปั่นจักรยานการเล่นสกีข้ามประเทศและกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ จะทำให้คุณได้เปลี่ยนทัศนียภาพและมีอากาศบริสุทธิ์ซึ่ง Plante สามารถพูดได้ว่าชัดเจน นอกจากนี้การตั้งค่ากลางแจ้งเช่นภูเขาเส้นทางปั่นจักรยานหรือสวนสาธารณะในละแวกนั้นเป็นสถานที่ที่น่าสนใจในการใช้เวลาอยู่การตั้งค่าที่สวยงามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงสามารถยกอารมณ์ของคุณและสั่นคลอน ของคุณ

การออกกำลังกายและการบรรเทาความเครียด
หมวดหมู่ของปัญหาทางการแพทย์: เคล็ดลับ