10 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

สุขภาพและการแพทย์ Video: Ben 10 | Evil Cannonbolt Created By Steam Smythe | Past Aliens Present | Cartoon Network (มกราคม 2019).

Anonim
  • ประโยชน์การออกกำลังกายที่คุณต้องรู้

    : ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือถ้าคุณออกกำลังกายและต้องการวิธีการปรับปรุงงานประจำของคุณมีบางสิ่งที่สำคัญที่คุณควรรู้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่สามารถช่วยให้คุณใช้งานได้มากขึ้นและใช้ประโยชน์ได้เต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ

  • เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณ

    คุณได้รับการผสานกับการออกกำลังกายประจำของคุณสำหรับสองถึงสามเดือนและดูสิ่งที่คุณกิน แต่ขนาดที่ดูเหมือนว่าจะติดอยู่ ปัญหาอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายเป็นประจำซ้ำไปซ้ำมาและกล้ามเนื้อของคุณมีเซลล์หน่วยความจำ "กล้ามเนื้อของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อย่างสม่ำเสมอ" สีเทาอธิบาย "มันไม่ใช่การต่อสู้เพื่อให้คุณราบเรียบ." เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และรับสิทธิประโยชน์ในการออกกำลังกายเต็มรูปแบบให้เตะการออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าคุณเดินลองวิ่งออกกำลังกาย ถ้าคุณขี่จักรยานมุ่งหน้าไปยังเนินเขา หรือลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคใหม่ ๆ - เล่นสกีข้ามประเทศว่ายน้ำหรือโรลเลอร์บอล

  • เมื่อคุณกินควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

    ซึ่งจะดีกว่าที่จะกินก่อนออกกำลังกายประจำหรือหลังของคุณหรือไม่ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณสีเทาพูดว่า ถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายที่เข้มข้นคุณจะต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณจะต้องการทานอาหารเสริมเพราะคุณจะเข้าร้านไขมันได้เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงท้องว่างคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือมีอาการคลื่นไส้ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นครั้งแรกที่คุณกินอาหารเบา ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารหรือไม่ก็ตามคุณต้องอยู่ไฮเดรท หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 15 หรือ 20 นาทีให้แน่ใจว่าได้ดื่มในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

  • เพิ่มระดับพลังงานของคุณ

    "ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย" ไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่ดีสำหรับการไม่ออกกำลังกาย ในความเป็นจริงถ้าคุณได้รับก่อนหน้านี้เล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีก่อนที่จะมุ่งหน้าไปทำงานคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน นี่คือเหตุผล: การออกกำลังกายเผยแพร่ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดีเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ เอ็นเทอร์ฟินส์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน "Zen Grey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านไลฟ์สไตล์ที่ได้รับการรับรองในลอสแอนเจลิสกล่าวว่าผู้ที่ให้ความสำคัญในสองฤดูกาลของ" Workout Reality Show "ของ Bravo TV

  • การออกกำลังกายทำให้หัวใจคุณแข็งแรงขึ้น

    การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น "หัวใจคุณเป็นกล้ามเนื้อ" Gray พูด ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไรก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดทั่วร่างกายของคุณ " ยิ่งหัวใจของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่เลือดจะสูบต่อจังหวะมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งเลือดสูบฉีดต่อจังหวะจะส่งมอบออกซิเจนได้เร็วขึ้นไปยังเซลล์ของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายแอโรบิกให้เป็นหัวใจเต้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

  • เพลงสามารถช่วยให้คุณเร่งฝีเท้าของคุณได้

    ต้องการแรงจูงใจเพื่อเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? ลองฟังเพลงจังหวะ มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าเพลงสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายและผลประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย Costas Karageorghis, PhD, จาก Brunel University School of Sport and Education ในกรุงลอนดอนได้แสดงให้เห็นว่าเพลง "ย้าย" คุณ: ร่างกายของคุณฟังเพลงและไม่สามารถนั่งนิ่งได้ เพลงยังทำให้ไขว้เขวเขากล่าวดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความอดทนของคุณได้เนื่องจากการฟังเพลงช่วยให้คุณไม่สนใจความรู้สึกไม่สบายจากการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น สีเทามักแนะนำให้ผู้คนสร้างเพลย์ลิสต์สำหรับการออกกำลังกายของพวกเขาและจังหวะที่เร็วขึ้นจะดีขึ้นเธอกล่าว "คุณจะทำงานในจังหวะที่เข้มข้นขึ้นหากคุณกำลังฟังเพลง" Dancing With Me "ของบิลลี่ไอดอลมากกว่า" Canon in D Major "ของ Johann Pachelbel"

  • การยืดกล้ามเนื้อไม่ป้องกันการบาดเจ็บ

    คุณอาจได้รับแจ้งให้ยืดก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่หลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้เรียกว่ายืดแบบคงที่ซึ่งหมายความว่าคุณอยู่ในที่เดียวอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างจะงอและสัมผัสเท้าของคุณโดยไม่มีกิจกรรมใด ๆ ก่อน การศึกษาด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายพบว่าการเหยียดแบบคงที่นานกว่า 60 วินาทีอาจเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและนำไปสู่การบาดเจ็บ สีเทากล่าวว่าเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณตามปกติคุณต้องอุ่นเครื่อง - แต่ที่ไม่เหมือนกับการยืด แทนที่จะอุ่นเครื่องด้วยการทำกิจกรรมแอโรบิกเช่นการเดินการเต้นรำหรือการเดินขบวนในสถานที่สี่หรือห้านาที และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืมเย็นลง

  • การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะมีผลเช่นเดียวกับ

    คุณอาจเชื่อว่าถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก็ไม่คุ้มค่าเวลาของคุณ นี่เป็นข่าวดีสำหรับช่วงเวลาที่สั้น ๆ : การออกกำลังกายที่รุนแรงในช่วงสั้น ๆ และการพักฟื้นสั้น ๆ ระหว่างนั้นอาจมีประสิทธิภาพดีกว่าการออกกำลังกายที่มีความอดทน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster University ของแคนาดาพบว่าผู้ชายที่ขี่จักรยานที่มีความเข้มสูงเป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นพักได้ 75 วินาทีเป็นเวลา 8 ถึง 12 นาทีในทุกๆความสามารถของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก โบนัสที่เพิ่มขึ้นด้วยการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงคือ "คุณอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นชุดออกกำลังกาย" Gray กล่าว คุณสามารถวิ่งได้เร็วครึ่งชั่วโมงหรือเดินช้าๆเป็นเวลา 90 นาทีและคุณจะเผาผลาญแคลอรีเหมือนกัน ดังนั้นขึ้นอยู่กับความชอบและกำหนดการของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณ

  • ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็น (ด้วยความช่วยเหลือของคุณ)

    นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ดีสำหรับการมีไขมันส่วนเกินในเนื้อตัวของคุณ: ถ้าคุณมีไขมันร่างกายของคุณดีกว่าถ้าคุณมีไขมันน้อยคุณจะสูญเสียความร้อนน้อยลงเมื่อออกกำลังกาย ความเย็น.

    ไม่ว่าน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไรคุณสามารถออกกำลังกายนอกเวลาแม้ว่าจะเย็นและยังคงปลอดภัยตลอดการแต่งกายอย่างถูกต้องตามชั้นซึ่งจะช่วยให้อากาศดีขึ้นทำให้อุ่นขึ้น เพื่อให้อวัยวะภายในของคุณอุ่นขึ้นและได้รับความปลอดภัยเลือดของคุณจะไหลเข้าสู่ใจกลางร่างกายของคุณห่างจากมือและเท้าของคุณ ดังนั้นถ้าคุณให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณอบอุ่นมือและเท้าของคุณจะยังคงอบอุ่นมากเกินไป

  • การออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคม

    เหตุผลอีกประการหนึ่งเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ: การออกกำลังกายเป็นประจำหมายถึงการจับตัวเป็นหวัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตแอนติบอดีต่อผู้บุกรุกชาวต่างชาติเช่นแบคทีเรียหรือไวรัส ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายของคุณกลับสู่สภาพปกติ อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่ายิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยๆแอนติบอดีเหล่านี้จะแพร่กระจายไปในระบบของคุณได้นานขึ้นเท่านั้น David Nieman, DrPH ของ Appalachian State University ในเมือง Boone รัฐ North Carolina กล่าวว่าการศึกษาของเขาได้พบว่าผู้ที่เดินด้วยความรุนแรงปานกลางประมาณ 40 นาทีต่อวันมีครึ่งวันป่วยเป็นหวัดและเจ็บมากกว่าคนที่ไม่ได้ การออกกำลังกาย

  • คุณไม่สามารถ "ลดจุด"

    เท่าที่คุณต้องการเชื่อคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักจากพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งไม่ว่าจะเป็นท้องท้องต้นขาหรือก้นกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นกรณีเช่นนี้แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อในพื้นที่ใดก็ตาม "เมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน" Gray กล่าว "คุณไม่ได้รับเลือกที่โชคร้าย." โดยส่วนใหญ่แล้วคุณจะลดน้ำหนักลงเป็นอันดับแรกในตำแหน่งสุดท้าย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายบริเวณท้องหรือต้นขาของคุณ: เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้กระชับผิวของคุณจะไม่ลดลงมากนักดังนั้นคุณจึงสามารถมองหาทินเนอร์ในบริเวณดังกล่าวได้

10 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
หมวดหมู่ของปัญหาทางการแพทย์: อาหารการกิน