อาหารหรือการออกกำลังกาย: อะไรที่ดีที่สุดสำหรับคนวัยกลางคน

สุขภาพและการแพทย์ Video: วิธีลดน้ำหนักง่ายๆไม่ต้องออกกำลังกายหรืออดอาหาร (เมษายน 2019).

Anonim

การศึกษาพบว่ามีประสิทธิภาพตราบใดที่การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นผล

"อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายและการป้องกันโรคที่ดีที่สุดการออกกำลังกายไม่สามารถให้สารอาหารได้ แต่อาจช่วยให้เราสามารถใช้สารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

หากคุณเป็นคนชราในวัยกลางที่นอนในความต้องการอย่างจริงจังของการส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณจะดีกว่าการ หรืออาหาร?

การวิจัยใหม่กล่าวว่าการ การออกกำลังกายหรือการรวมกันของทั้งสองสามารถทำงานได้ดีพอ ๆ กันตราบเท่าที่คุณลดน้ำหนักลง

แต่ผู้เขียนศึกษาเพิ่มว่าการออกกำลังกายควบคู่กับการอดอาหารน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไป

นักวิจัยได้ออกแบบการแทรกแซงการศึกษา 3 แบบเพื่อให้ผู้ที่เข้าร่วมมีส่วนร่วมลดลงประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของตัวเองโดยใช้วิธีการใด ๆ เป็นเวลาประมาณสามเดือน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้เป็นเรื่องที่สำคัญที่คนแทรกแซงเลือกที่จะลดน้ำหนัก ผู้เข้าร่วมในทั้งสามกลุ่มเห็นว่าความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงจากร้อยละ 46 ถึงร้อยละ 36

"การออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นที่รู้กันดีในการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าจะไม่มีการสูญเสียน้ำหนักก็ตาม" เอ็ดเวิร์ดไวส์ผู้เขียนรายงานการศึกษากล่าว เขาเป็นศาสตราจารย์ประจำภาควิชาโภชนาการและการรับประทานอาหารที่มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ในมิสซูรี

"ในแง่ของเรื่องนี้เราคาดว่าการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายจะมี" ผลเสริมจากปัจจัยเสี่ยงและดังนั้นจึงคาดว่าจะมีการปรับปรุงที่ดีขึ้นในกลุ่มแทรกแซงรวมเมื่อเทียบกับอาหารหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว "เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง:

การศึกษาพบว่า "ขนาดของผลประโยชน์ไม่ขึ้นอยู่กับว่าอาหารการออกกำลังกายหรือการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายจะใช้เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก" ไวส์กล่าวว่า

สิ่งที่ดูเหมือนจะสำคัญคือการที่คนลดลง

สำหรับการศึกษาผู้วิจัยได้แบ่งชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินจำนวน 52 รายออกเป็นหนึ่งในสามกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มอาหาร; กลุ่มการออกกำลังกาย และรวมกลุ่มอาหารและกลุ่มออกกำลังกาย

dieters ได้รับคำสั่งให้ตัดร้อยละ 20 ของปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาในขณะที่นักออกกำลังกายได้รับคำสั่งให้เพิ่มระดับกิจกรรมโดยร้อยละ 20 กลุ่มรวมกันถูกบอกว่าทำทั้งสองอย่างได้ 10 เปอร์เซ็นต์

Weiss อธิบายถึงการลดแคลอรี่ร้อยละ 20 เป็น "เจียมเนื้อเจียมตัวสำหรับคนส่วนใหญ่" ซึ่งเท่ากับการลดลงประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน - ประมาณเทียบเท่ากับโซดาหวานสองชนิด

"การเพิ่มการใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้น 20% ต่อวันเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น" เขากล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งชายและหญิงที่ได้รับคัดเลือกให้เข้าร่วมการศึกษานี้แปลว่าการเดินสามถึงห้าไมล์หกถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์สำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเริ่มต้นการศึกษา"

ในท้ายที่สุดทั้งสามกลุ่มได้รับการจดทะเบียนในระดับเดียวกันของการปรับปรุงในแง่ของความดันโลหิต และอัตราการเต้นหัวใจและจำนวนเดียวกันของการลดความเสี่ยงโรคหัวใจผลการศึกษาพบว่า

แต่ Weiss ยังคงแนะนำว่าวิธีการรวมกันอาจจะดีที่สุด

กลุ่มรวมลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและคนเหล่านี้ก็มีแนวโน้มที่จะติดเป้าหมายของพวกเขาเขากล่าว ประมาณร้อยละ 30 ของผู้เข้าร่วมการศึกษาจากกลุ่มอาหารหรือกลุ่มออกกำลังกายลดลง แต่เพียงร้อยละ 5 ของกลุ่มรวมเลิกสูบบุหรี่

อาหารและการออกกำลังกายร่วมกันอาจมี "ประโยชน์เสริมสำหรับด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ" ไวส์กล่าวว่า ตัวอย่างเช่นการลด ในกลุ่มผู้ใช้วิธีการทั้งสอง

และด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจนนักการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการบริโภคอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการให้ความสำคัญกับข้อดีของระบบหัวใจและหลอดเลือด

"ถ้าคนสองคนมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลประวัติครอบครัวอายุ etcetera แต่การออกกำลังกายคนหนึ่งและอื่น ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นสองถึงสามครั้งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคหัวใจ" ไวส์กล่าวว่า.

นักโภชนาการที่สมัครสมาชิก Lona Sandon เห็นพ้องกันว่า "การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่เรารู้จากงานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของแต่ละคน"

Sandon อธิบายว่า "อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายและการป้องกันโรคที่ดีที่สุดการออกกำลังกายไม่สามารถให้สารอาหารได้ แต่อาจช่วยให้เราสามารถใช้สารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น"

และเธอบอกว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือการเลือกความสุขมากกว่าความเจ็บปวด

"ถ้าเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งดูเหมือนจะเป็นการลงโทษให้หาสิ่งอื่นที่น่าสนใจบางทีการฝึกซ้อมน้ำหนัก Zumba หรือเดินเล่นในสวนก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่า" แซนดอนกล่าว เธอเป็นศาสตราจารย์ด้านโภชนาการทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยเทกซัสทางตะวันตกเฉียงใต้ศูนย์การแพทย์ที่ดัลลัส

"สิ่งเดียวกับการกิน" เธอเสริม "ถ้าดื่มน้ำผักคะน้ากะหล่ำปลีดูเหมือนเป็นการลงโทษไม่ต้องรำคาญมีแครอทแท่งจุ่มลงในชุดปศุสัตว์แสงแทนหรือเก็บของหวานให้ได้เพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์"

Weiss และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยของพวกเขาทางออนไลน์เมื่อไม่นานมานี้ใน American Journal of Clinical Nutrition

อาหารหรือการออกกำลังกาย: อะไรที่ดีที่สุดสำหรับคนวัยกลางคน
หมวดหมู่ของปัญหาทางการแพทย์: เคล็ดลับ