เคล็ดลับสำหรับวันหยุดที่ปราศจากความเครียดเพื่อสุขภาพหัวใจ

Anonim

เทศกาลวันหยุดเป็นความหมายเหมือนกันกับความเครียด แต่ไม่ได้หมายความว่าควรเป็นบรรทัดฐาน หาวิธีที่จะปราศจากความเครียด

ค้นหาวิธีป้องกันหัวใจในช่วงเวลาที่เครียดเช่นวันหยุด

Thinkstock

บ้านในการตกแต่งของขวัญที่จะซื้ออาหารเพื่อเตรียม - อยู่ปราศจากความเครียดในช่วงวันหยุดอาจดูเหมือนเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็จำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารัฐที่มีภาวะทางอารมณ์ดีขึ้นหลายแห่งพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงวันหยุดมีผลต่อสุขภาพหัวใจ: จากบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร The Lancet ความเครียดทางอารมณ์มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

Elizabeth Dueñas, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวและแชมป์แพทย์ความดันโลหิตสูงสำหรับ Kaiser Permanente South Bay ศูนย์การแพทย์ในเมืองฮาร์เบอร์ซิตี้รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าครอบครัวการเงินและความกลัวว่าจะไม่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียดวันหยุด ในช่วงเทศกาลวันหยุดดร. Dueñasกล่าวว่าเราอาจรู้สึกผูกพันที่จะได้เห็นและใช้เวลากับทุกคนในครอบครัวของเรา เครียดจากความขัดแย้งหรือการปะทะกันของบุคลิกภาพที่การชุมนุมในวันหยุด; เศร้าเพราะเราไม่มีครอบครัวใกล้ชิด; หรือความเศร้าโศกเกี่ยวกับคนที่คุณรักที่ล่วงลับไปแล้ว

นอกจากนี้แรงกดดันในการที่จะซื้อของขวัญที่เกินงบประมาณของเราโดยตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงการเข้าร่วมที่มากเกินไปและความวิตกกังวลหรือความผิดหวังเกี่ยวกับเป้าหมายที่ไม่ได้ตั้งใจของปีที่สามารถสร้างความหายนะต่อ ของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณไม่ ไม่รับประทานอาหารที่ถูกต้องหรือเพิ่ม ของคุณเพิ่มDueñas

"ความเครียดใด ๆ ต่อร่างกายหรือจิตใจอาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือทำให้คนเหล่านี้ไม่ทราบว่ามีอาการผิดปกติหรือไม่" ไมเคิลโบเออร์ผู้ชำนาญโรคหัวใจจาก Northwest Community Healthcare ในอาร์ลิงตันไฮทส์รัฐอิลลินอยส์กล่าว .

ให้ความสนใจกับปัจจัยความเสี่ยงในวันหยุดสำหรับความเครียด

ปริมาณการเปิดทางขึ้นในช่วงวันหยุด - คิดว่าหนาแน่นศูนย์ช้อปปิ้งไม่ว่าง honking horns ในการจราจรในวันหยุดบ้านเต็มไปด้วยผู้เข้าพักและภาระผูกพันในครอบครัว มีเสียงดังมากมายและมีเวลาเหลือน้อยสำหรับการพักผ่อนคุณลืมดูแลตัวเอง

คุณอาจจะไม่ใช้ยาของคุณได้อย่างเหมาะสมและคุณอาจไม่ได้ฟังข้อความที่ร่างกายของคุณให้คุณ Sonia Tolani, MD, ผู้ชำนาญโรคหัวใจที่ Columbia Doctors และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

ความเครียดเพิ่มขึ้นก็เพียงพอที่จะทำให้การแข่งขันหัวใจของทุกคน แต่ผู้ที่มีโรคหัวใจที่รู้จักและไม่รู้จักมีความเสี่ยงใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ดร. Tolani กล่าวว่า "สำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจที่ไม่ได้รับการรักษาการละเลยสัญญาณเตือนเช่นการขาดลมหายใจเจ็บหน้าอกหรือมีอาการวิงเวียนศีรษะอาจทำให้ " ดร. โทนี่กล่าวเสริมว่ามีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ หัวใจวายในวันหยุด "ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายตามปกติระวังเรื่องกิจกรรมที่รุนแรงเช่นการเคลื่อน และเคลื่อนย้ายสิ่งของหนัก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่ที่นำไปสู่วันหยุดพักผ่อน" Tolani เสริม "ถ้าคุณไม่รู้สึกดีให้ไปพบแพทย์ของคุณของขวัญของคุณแขกของคุณและพรรคสามารถรอได้"

ผลกระทบของความเครียดในวันหยุดต่อหัวใจของคุณ

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับ รวมถึง:

  • คอเลสเตอรอลสูง
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • การสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่
  • การดื่ม
  • ขาดการออกกำลังกาย
  • มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคมปีพ. ศ. 2516 ในวารสาร EthnoMed ชี้ว่าการโจมตีหัวใจอาจเกิดขึ้นในคนที่ปราศจากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้และ ถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

Dueñasกล่าวว่าร่างกายของเราสามารถจัดการกับความเครียดได้เล็กน้อย แต่ปริมาณที่มากเกินไปหรือเรื้อรังมีผลกระทบร้ายแรงต่อหัวใจของเรา

ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราตอบสนองอย่างมากและรวดเร็วเมื่อเราเครียดออกอัตราการเต้นหัวใจของเราเพิ่มมากขึ้นแล้วกล้ามเนื้อหัวใจของเราเริ่มหดตัว "เธออธิบาย นี้ ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดเช่น adrenaline, noradrenaline และ cortisol เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านั้นออก "ถ้าเราอยู่ภายใต้ความเครียดและเราเพิ่มว่าภาระของความเครียดวันหยุดหัวใจของเราจะต้องจ่ายค่าผ่านทาง" Dueñasพูดว่า

เธอแนะนำการออกกำลังกายการดูแลตนเองการนอนหลับคืนที่ดีและ เพื่อให้ผลกระทบของความเครียดในวันหยุดที่อ่าว

5 เคล็ดลับง่ายๆในการจัดการความเครียดในวันหยุด

การหลีกเลี่ยงความเครียดในวันหยุดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดีเยี่ยม แต่อาจไม่ใช่เป้าหมายที่สมจริง พิจารณาคำแนะนำอย่างรวดเร็วเหล่านี้เพื่อทำให้วันหยุดนี้และทุกคนที่จะมามีสุขภาพที่ดีขึ้น:

1. จำกัด สายยาวและเวลาซื้อของเครียด Amnon Beniaminovitz, MD, ผู้ชำนาญโรคหัวใจแห่ง Cardiology เมืองแมนฮัตตันในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ความคาดหวังที่แท้จริงของเด็กและคนที่คุณรักของคุณเป็นจริง ด้วยเหตุนี้คุณจึงพยายามอย่าซื้อสินค้าในช่วงเวลาที่มีการใช้งานมากเมื่อสายยาวเกินไปและผู้ซื้อมักไม่ค่อยแข็งแรง

2. รู้ขีด จำกัด ของคุณ ตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้ทุกที่และสามารถบอกได้ "ไม่" ขอแนะนำให้ใช้Dueñas

3. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะสามารถดูดซึมแก้วหรือสองแก้วได้ก็ตาม Ravi Kishore Amancharla, MD, หัวหน้านักวิจัยโรคหัวใจและผู้ชำนาญด้านอิเล็กทรอนิกสเตียรอยด์จาก Health City Cayman Islands ใน Grand Cayman แนะนำให้ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด Dr. Amancharla เตือนว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุดจะทำให้เกิด สูง

4. ฝึกฝนกลยุทธ์การจัดการความเครียด แสดงให้เห็นถึงสมาธิทำบันทึกประจำวันทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือ เพื่อใช้เวลาให้กับตัวเอง

5. ทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดี Dueñasกล่าวว่าอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาช่วงเทศกาลวันหยุด ค้นหาครัวอาหารท้องถิ่นที่ต้องการความช่วยเหลือในการให้บริการอาหารในสถานที่หรือแจกจ่ายพวกเขาในบริเวณใกล้เคียง เยี่ยมผู้สูงอายุในบ้านพักคนชราที่ไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในพื้นที่ บริจาคของขวัญให้กับองค์กรชุมชนที่แจกจ่ายให้กับเด็ก ๆ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

6. เปลี่ยนโฟกัสของคุณ "ลองใส่วันหยุดพักผ่อนในมุมมองและจำไว้ว่าพวกเขาเป็นจริงๆเกี่ยวกับการใช้เวลากับคนที่คุณรัก" โทนี่กล่าว และโปรดจำไว้ว่า ชีวิต อาจทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้น

เคล็ดลับสำหรับวันหยุดที่ปราศจากความเครียดเพื่อสุขภาพหัวใจ
หมวดหมู่ของปัญหาทางการแพทย์: เคล็ดลับ